رفع إلى المنصة مع الحديد
حول التمرين
"رفع إلى المنصة مع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.
الوصف
نسخة أكثر تعقيدا من الخطوة مع الأوزان على الظهر لتطوير القوة وقوة الساق.
تقنية التنفيذ
1. ضع الحديد على ظهرك مثل القرفصاء.\ ن2. الوقوف أمام المنصة.3. ضع قدما واحدة على المنصة وارفع وزنك عليها.4. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. ابدأ بمنصة منخفضة.2. حافظ على ظهرك مستقيما.3. أداء التمرين في أحذية مستقرة.
