رفع إلى المنصة مع الحديد
About this exercise
"رفع إلى المنصة مع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.
Description
نسخة أكثر تعقيدا من الخطوة مع الأوزان على الظهر لتطوير القوة وقوة الساق.
Instructions
1. ضع الحديد على ظهرك مثل القرفصاء.
2. الوقوف أمام المنصة.
3. ضع قدما واحدة على المنصة وارفع وزنك عليها.
4. العودة إلى وضع البداية.
Muscles worked
Primary
