الطعنات العكسية مع الدمبل

أرجل دمبل

حول التمرين

"الطعنات العكسية مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.

الوصف

الطعنات العكسية مع الأوزان في اليدين. وهناك تباين مريحة وفعالة للمنزل وصالة ألعاب رياضية.

تقنية التنفيذ

1. الاستيلاء على الدمبل والوقوف على التوالي.\ ن2. خذ خطوة للوراء واسقط في اندفاع.3. العودة إلى وضع البداية.4. أرجل بديلة.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

الثانوية

عضلات البطن

تحذيرات

1. لا تنحني ، صدرك للأمام.2. إبقاء العين على الركبة من الساق الأمامية.\ ن3. يجب أن تكون الخطوة واسعة بما يكفي لتعمل العضلات بفعالية.