الطعنات العكسية مع الدمبل

أرجل دمبل

About this exercise

"الطعنات العكسية مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل.

Description

الطعنات العكسية مع الأوزان في اليدين. وهناك تباين مريحة وفعالة للمنزل وصالة ألعاب رياضية.

Instructions

1. الاستيلاء على الدمبل والوقوف على التوالي.
2. خذ خطوة للوراء واسقط في اندفاع.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. أرجل بديلة.

Muscles worked

Primary

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

Secondary

عضلات البطن