رفع على منصة مع الدمبل
حول التمرين
"رفع على منصة مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
خطوة المتابعة مع الأوزان في يديك. نسخة أكثر أمانا وأكثر شيوعا من الحديد.
تقنية التنفيذ
1. خذ الدمبل في يديك ، والوقوف أمام المنصة.2. ضع قدما واحدة على المنصة والوقوف.3. العودة إلى وضع البداية.4. قم بتبديل الساقين أو أداء ساق واحدة في كل مرة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. اختر ارتفاع منصة مناسب.\ ن2. لا ترهل.3. السيطرة على الحركة أثناء الهبوط.
