رفع على منصة مع الدمبل

أرجل دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"رفع على منصة مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

خطوة المتابعة مع الأوزان في يديك. نسخة أكثر أمانا وأكثر شيوعا من الحديد.

Instructions

1. خذ الدمبل في يديك ، والوقوف أمام المنصة.
2. ضع قدما واحدة على المنصة واقف.
3. العودة إلى وضع البداية.
4. قم بتبديل الساقين أو أداء ساق واحدة في كل مرة.