جسر الألوية على ساق واحدة

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"جسر الألوية على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

نسخة أكثر تطورا من الجسر لتمرين أرداف كل ساق على حدة وتحسين الثبات.

Instructions

1. الاستلقاء كما لجسر منتظم. ارفع ساق واحدة لأعلى.
2. أثناء الزفير ، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، مستريحا على ساق واحدة.
3. اخفض حوضك أثناء الشهيق.
4. قم بكل التكرارات على ساق واحدة ، ثم قم بالتبديل.