جسر الألوية على ساق واحدة
حول التمرين
"جسر الألوية على ساق واحدة" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
نسخة أكثر تطورا من الجسر لتمرين أرداف كل ساق على حدة وتحسين الثبات.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء كما لجسر منتظم. ارفع ساق واحدة لأعلى.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، مستريحا على ساق واحدة.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك.4. أداء جميع التكرار على ساق واحدة ، ثم التبديل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تدحرج الحوض إلى الجانب. حاول رفعه بالتساوي.2. لا تلمس الأرض بقدمك الحرة أثناء الاقتراب.3. تعقيدها فقط بعد إكمال الجسر المعتاد بثقة.
