جسر الأرداف على مقعد مع الحديد

أرجل هالبمقعد مسطح

About this exercise

"جسر الأرداف على مقعد مع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.

Description

تدريب القوة لتطوير كتلة وقوة عضلات الألوية. يسمح لك باستخدام وزن كبير.

Instructions

1. اجلس على الأرض بجانب المقعد ، ضع الحديد على الحوض (استخدم وسادة).
2. اتكئ على المقعد مع شفرات كتفك وقدميك على الأرض.
3. أثناء الزفير ، ارفع حوضك بقوة مع رفع الحديد لأعلى ، واضغط على الأرداف.
4. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك دون لمس الأرض.