جسر الأرداف على مقعد مع الحديد
حول التمرين
"جسر الأرداف على مقعد مع الحديد" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب, مقعد مسطح.
الوصف
تدريب القوة لتطوير كتلة وقوة عضلات الألوية. يسمح لك باستخدام وزن كبير.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على الأرض بجانب المقعد ، ضع الحديد على الحوض (استخدم وسادة).2. اتكئ على المقعد مع شفرات كتفك وقدميك على الأرض.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع حوضك بقوة مع رفع الحديد لأعلى ، واضغط على الأرداف.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك دون لمس الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدم دائما لفافة ناعمة أو لوحة أصابع.2. لا تقوس رقبتك ، انظر إلى السقف.3. لا ترفع كعبيك عن الأرض ولا تجمع ركبتيك معا.
