ثني الساق
حول التمرين
"ثني الساق" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين العزلة لتطوير السطح الخلفي للفخذ (العضلة ذات الرأسين الورك).
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، اضغط ظهرك ضد مسند الظهر.2. ضع قصبتك على الأسطوانة فوق وتر العرقوب.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، واسحب الأسطوانة نحوك.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تستخدم القصور الذاتي ، قم بتمرين عضلاتك.2. لا ترفع الحوض من المقعد.3. افرد ساقيك بالكامل في المرحلة السلبية للتمدد الجيد.
