ثني الساق
About this exercise
"ثني الساق" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أوتار الركبة. Equipment needed: آلات.
Description
ممارسة العزلة لتطوير السطح الخلفي للفخذ (أوتار الركبة).
Instructions
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، اضغط ظهرك ضد مسند الظهر.
2. ضع قصبتك على الأسطوانة فوق وتر العرقوب.
3. أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، واسحب الأسطوانة نحوك.
4. أعد الوزن ببطء أثناء الشهيق.
Muscles worked
Primary
