رفع الجسم أثناء الركوع عند التوقف

أرجل

About this exercise

"رفع الجسم أثناء الركوع عند التوقف" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. No equipment required.

Description

تمرين للأرداف والعضلة ذات الرأسين في الفخذين ، يتم إجراؤه على الركبتين مع تثبيت الساقين.

Instructions

1. الركوع أمام مقعد أو في جهاز محاكاة فرط التمدد ، قفل ساقيك.
2. قم بإمالة جسمك للأمام ، مع وضع ذراعيك على صدرك.
3. على الزفير ، وتصويب ، واستقامة جسمك في سطر واحد ، والضغط على الأرداف.
4. عندما تستنشق ، عد إلى المنحدر.