رفع الجسم أثناء الركوع عند التوقف
حول التمرين
"رفع الجسم أثناء الركوع عند التوقف" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف. No equipment required.
الوصف
تمرين للأرداف والعضلة ذات الرأسين في الفخذين ، يتم إجراؤه على الركبتين مع تثبيت الساقين.
تقنية التنفيذ
1. الركوع أمام مقعد أو في جهاز محاكاة فرط التمدد ، قفل ساقيك.2. قم بإمالة جسمك للأمام مع عبور ذراعيك فوق صدرك.\ ن3. على الزفير ، وتصويب ، واستقامة جسمك في سطر واحد ، والضغط على الأرداف.ن4. عندما تستنشق ، عد إلى المنحدر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تفرط في تمديد أسفل ظهرك في أعلى نقطة.2. لا تقم بحركات مفاجئة.\ ن3. النزول إلى الشعور تمتد في العضلة ذات الرأسين من الفخذين.
