نشر ساقيك
حول التمرين
"نشر ساقيك" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات خارجية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين العزلة لتطوير عضلات المبعدة (الفخذ الخارجي وعضلات الألوية).
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، اضغط ظهرك. ضع قدميك معا ، واسترح على الجزء الخارجي من الوسائد.\ ن2. أثناء الزفير ، افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن.\ ن3. أثناء الشهيق ، اجمع ساقيك معا ببطء ، وتحكم في وزنك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تستخدم القصور الذاتي.2. لا تساعد نفسك بيديك ، ودفع قبالة من جهاز محاكاة.3. يجب أن تكون الحركة سلسة.
