نشر ساقيك
About this exercise
"نشر ساقيك" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات خارجية. Equipment needed: آلات.
Description
تمرين العزلة لتطوير عضلات المبعدة (الفخذ الخارجي وعضلات الألوية).
Instructions
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، اضغط ظهرك. ضع قدميك معا ، واسترح على الجزء الخارجي من الوسائد.
2. أثناء الزفير ، افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن.
3. أثناء الشهيق ، اجمع ساقيك معا ببطء ، وتحكم في وزنك.
Muscles worked
Primary
