جلب الساقين معا
حول التمرين
"جلب الساقين معا" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات داخلية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين العزلة لتنمية العضلات المقربة (الفخذ الداخلي).
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في جهاز محاكاة ، اضغط ظهرك. افرد فخذيك واتكئ على الوسائد من الداخل.\ ن2. أثناء الزفير ، اجمع ساقيك معا ، وتغلب على المقاومة.\ ن3. أثناء الشهيق ، انشر ساقيك ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تستخدم وزنا ثقيلا جدا ، يجب التحكم في الحركة.2. لا ترفع الحوض من المقعد.3. لا تجعل أي الهزات.
