سحب الساق مرة أخرى
حول التمرين
"سحب الساق مرة أخرى" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لتمرين الألوية الكبيرة.
تقنية التنفيذ
1. الحصول على أربع (التركيز على النخيل والركبتين).\ ن2. أثناء الزفير ، اسحب ساق واحدة للخلف وللأعلى ، مع تقويمها بالكامل والضغط على الأرداف. أثناء الشهيق ، أعد ساقك إلى وضع البداية دون لمس الأرض بركبتك.4. كرر على الساق الأخرى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تنحني أسفل ظهرك ، حافظ على ظهرك محايدا.2. لا تجعل الهزات ، يتم التحكم في الحركة.3. لا تتحول الحوض ، يجب أن تكون موازية للأرض.
