سحب الساق مرة أخرى
About this exercise
"سحب الساق مرة أخرى" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين أساسي لتمرين الألوية الكبيرة.
Instructions
1. الحصول على أربع (التركيز على النخيل والركبتين).
2. أثناء الزفير ، اسحب ساق واحدة للخلف وللأعلى ، مع تقويمها بالكامل والضغط على الأرداف.
3. أثناء الشهيق ، أعد ساقك إلى وضع البداية دون لمس الأرض بركبتك.
4. كرر على الساق الأخرى.
Muscles worked
Primary
