الصعود إلى المنصة

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"الصعود إلى المنصة" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتطوير قوة الساق والأرداف وتحسين التنسيق.

Instructions

1. قف أمام منصة ثابتة أو مقعد.
2. ضع قدما واحدة بالكامل على المنصة.
3. ضع وزنك على هذه الساق وقم بتصويبها ورفع الساق الأخرى.
4. أنزل نفسك مرة أخرى وكرر.