الصعود إلى المنصة

أرجل وزن الجسم

حول التمرين

"الصعود إلى المنصة" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين لتطوير قوة الساق والأرداف وتحسين التنسيق.

تقنية التنفيذ

1. قف أمام منصة ثابتة أو مقعد.2. ضع قدما واحدة بالكامل على المنصة.3. ضع وزنك على هذه الساق وقم بتصويبها ورفع الساق الأخرى.ن4. اخفض نفسك للخلف وكرر.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

الثانوية

—

تحذيرات

1. تأكد من أن المنصة مستقرة ولا تنزلق.2. ضع قدمك على المنصة تماما ، وليس على إصبع القدم.3. لا تساعد نفسك بالضغط على الأرض بقدمك الأخرى.