ثني الساق أثناء الاستلقاء بالدمبل
حول التمرين
"ثني الساق أثناء الاستلقاء بالدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: أوتار الركبة. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
بديل محلي الصنع لثني ساقيك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن إجراؤها على مقعد أو على الأرض.
تقنية التنفيذ
1. استلق على مقعد مع وضع معدتك لأسفل ، وامسك الدمبل بين قدميك.2. ضع يديك على المقعد لتحقيق الاستقرار.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، ورفع الدمبل إلى الأرداف.ن4. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. امسك الدمبل بقوة بقدميك حتى لا يسقط.2. لا تقم بحركات مفاجئة.3. استخدم وزنا معتدلا.
