ثني الساق أثناء الاستلقاء بالدمبل

أرجل دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"ثني الساق أثناء الاستلقاء بالدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: أوتار الركبة. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

بديل محلي الصنع لثني ساقيك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن إجراؤها على مقعد أو على الأرض.

Instructions

1. استلق على مقعد مع وضع معدتك لأسفل ، وامسك الدمبل بين قدميك.
2. ضع يديك على المقعد لتحقيق الاستقرار.
3. أثناء الزفير ، ثني ساقيك ، ورفع الدمبل إلى الأرداف.
4. اخفض ببطء أثناء الشهيق.