جسر الألوية على مقاعد البدلاء على محاكاة سميث
حول التمرين
"جسر الألوية على مقاعد البدلاء على محاكاة سميث" targets the أرجل muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: جهاز سميث.
الوصف
تباين في جسر الألوية مع مسار ثابت للحديد. يبسط الاحتفاظ بالوزن.
تقنية التنفيذ
1. ضع المقعد أسفل لوحة الأصابع في الحداد.\ ن2. الجلوس كما هو الحال في جسر منتظم مع الحديد ، ولكن الرقبة بالفعل عليك. 3. إزالة الرقبة من الأقفال وأداء المصاعد الحوض.4. بعد النهج ، ضع بعناية الرقبة على الأقفال.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. اضبط ارتفاع الرقبة بحيث لا تضغط على الحوض في الأسفل.2. استخدم البطانة.3. خذ وقتك عند إزالة وتثبيت الرقبة.
