الوقوف على أصابع قدميك أثناء الجلوس
حول التمرين
"الوقوف على أصابع قدميك أثناء الجلوس" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الساق. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين لتطوير عضلة النعل ، التي تقع تحت ربلة الساق وتعطي الامتلاء للعجول.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في محاكاة العجل أثناء الجلوس ، ووضع الجوارب الخاصة بك على المنصة والركبتين تحت بكرات.\ ن2. خفض كعبك لتمتد.\ ن3. أثناء الزفير ، قف على أصابع قدميك على أعلى مستوى ممكن.ن4. عندما تستنشق ، اخفض نفسك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تستخدم القصور الذاتي عند رفع الحوض.2. العمل في السعة الكاملة.3. اجعل الحركة بطيئة ومسيطر عليها.
