Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس أثناء الركوع

أذرع

تمديد الذراع مع الحديد الاستلقاء

أذرع

تمديد الذراع مع الدمبل الاستلقاء

أذرع

تمديد الذراعين في الكتلة

أذرع

ثني الذراعين مع دوران اليد

أذرع

قضبان ثلاثية الرؤوس في السيارة

أذرع

تمديد الأسلحة مع الدمبل في الميل

أذرع

تمديد الذراع في الكتلة السفلية

أذرع

قضبان ثلاثية الرؤوس

أذرع

تمارين الضغط العكسية

أذرع

الماس دفع عمليات

أذرع

تمارين الضغط الجانبية

أذرع

ثني اليدين مع الحديد

أذرع

ثني الرسغين مع الحديد وراء ظهرك

أذرع

ثني اليدين بالدمبلز أثناء الجلوس

أذرع

ثني الذراعين على الكتلة

أذرع

كيتلبيل مقاعد البدلاء الصحافة

أذرع

الانحناء البديل للأذرع مع الأوزان على مقعد مائل

أذرع

ثني الذراعين بأوزان على مقعد مائل

أذرع

تمتد الأسلحة مع الأوزان على مقاعد البدلاء يميل

أذرع

بيد واحدة كيتلبيل رعشة

أذرع

العنكبوت الانحناء مع الأوزان

أذرع

العنكبوت الانحناء مع كيتلبيلس عكس قبضة

أذرع

ثني الذراعين بجرس الجرس أثناء الوقوف

أذرع