تمتد الأسلحة مع الأوزان على مقاعد البدلاء يميل
حول التمرين
"تمتد الأسلحة مع الأوزان على مقاعد البدلاء يميل" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين عزل العضلة ثلاثية الرؤوس يتم إجراؤه مستلقيا على مقعد مائل.
تقنية التنفيذ
1. استلق على مقعد مائل ، أمسك جرسا واحدا بكلتا يديك في أسفل صدرك.\ ن2. أثناء الشهيق ، اخفض الجرس خلف رأسك ، وثني مرفقيك.\ ن3. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تفرد مرفقيك بعيدا.2. تحكم في حركتك ، خاصة في المرحلة السلبية.3. استخدم وزنا معتدلا.
