الانحناء البديل للأذرع مع الأوزان على مقعد مائل
حول التمرين
"الانحناء البديل للأذرع مع الأوزان على مقعد مائل" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين ، والقضاء على غش الجسم.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد مائل (45-60 angle زاوية) مع أوزان في يديك المنخفضة.\ ن2. أثناء الزفير ، ثني ذراع واحدة ، وارفع الجرس إلى كتفك.\ ن3. خفضه وكرر مع اليد الأخرى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تساعد نفسك مع الجسم ، اضغط ظهرك ضد مقاعد البدلاء.2. لا تفرد مرفقيك بعيدا.3. افرد ذراعك بالكامل عند النقطة السفلية.
