الانحناء البديل للأذرع مع الأوزان على مقعد مائل

أذرع كيتل بيلمقعد مائل

About this exercise

"الانحناء البديل للأذرع مع الأوزان على مقعد مائل" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

Description

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين ، والقضاء على غش الجسم.

Instructions

1. اجلس على مقعد مائل (45-60 angle زاوية) مع أوزان في يديك المنخفضة.
2. أثناء الزفير ، ثني ذراع واحدة ، وارفع الجرس إلى كتفك.
3. خفض وتكرار مع اليد الأخرى.