ثني الذراعين على الكتلة

أذرع آلات

About this exercise

"ثني الذراعين على الكتلة" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يتم إجراؤه على الكتلة السفلية. يوفر توتر العضلات المستمر في جميع أنحاء النطاق بأكمله.

Instructions

1. الوقوف في مواجهة كتلة أقل ، فهم مقبض مستقيم أو إز مع قبضة من أدناه.
2. اضغط مرفقيك على الجسم.
3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، واسحب المقبض نحو كتفيك.
4. أثناء الشهيق ، اخفض المقبض ببطء ، مع فرد ذراعيك بالكامل.