ثني الذراعين على الكتلة
حول التمرين
"ثني الذراعين على الكتلة" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يتم إجراؤه على الكتلة السفلية. يوفر توتر العضلات المستمر في جميع أنحاء النطاق بأكمله.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف في مواجهة كتلة أقل ، فهم مستقيم أو إز مقبض مع قبضة من أدناه.2. اضغط مرفقيك على الجسم.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، واسحب المقبض نحو كتفيك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض المقبض ببطء ، مع فرد ذراعيك بالكامل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تهز الجسم ولا تساعد نفسك مع ظهرك.2. لا تأخذ مرفقيك من الجسم ولا تقدمهم إلى الأمام.3. استخدام الوزن المعتدل للحد الأقصى.
