زوتمان الانحناءات
About this exercise
"زوتمان الانحناءات" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: دمبل.
Description
تمرين معقد للتدريب المتزامن للعضلة ذات الرأسين (في مرحلة الرفع) وعضلات الساعد (في مرحلة التخفيض).
Instructions
1. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل في يديك خفضت مع قبضة المطرقة.
2. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، مع وضع يديك في نفس الوقت (راحة اليد التي تواجهك).
3. في الجزء العلوي ، والنخيل ننظر إلى الكتفين.
4. أدر يديك بقبضة عكسية (راحة اليد لأسفل) وقم بخفض الدمبل ببطء في هذا الوضع أثناء الشهيق.
5. في الجزء السفلي ، أعد اليدين إلى قبضة محايدة للتكرار التالي.
Muscles worked
Primary
