زوتمان الانحناءات
حول التمرين
"زوتمان الانحناءات" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين معقد للتدريب المتزامن للعضلة ذات الرأسين (في مرحلة الرفع) وعضلات الساعد (في مرحلة التخفيض).
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم ، ممسكا بالدمبلز في يديك المنخفضة بقبضة" مطرقة".\ ن2. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، مع وضع يديك في نفس الوقت (راحة اليد التي تواجهك).\ ن3. في الجزء العلوي ، والنخيل ننظر إلى الكتفين.4. أدر يديك بقبضة عكسية (راحة اليد لأسفل) وقم بخفض الدمبل ببطء في هذا الوضع أثناء الشهيق.رقم 5. في النقطة السفلية ، أعد اليدين إلى قبضة محايدة للتكرار التالي.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. السيطرة على دوران الفرشاة ، لا تفعل ذلك فجأة.2. لا تهز القضية.3. استخدم وزنا معتدلا ، حيث تتعب الساعدين أسرع من العضلة ذات الرأسين.
