جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية

أذرع آلات

حول التمرين

"جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: آلات.

الوصف

تمرين يحاكي عمليات السحب بقبضة عكسية. انها تسمح لك للعمل على أوسع والعضلة ذات الرأسين مع الوزن قابل للتعديل.

تقنية التنفيذ

1. الجلوس في جهاز محاكاة ، قفل الوركين بإحكام مع بكرات.\ ن2. أمسك المقبض بقبضة ضيقة عكسية.\ ن3. مع انحراف طفيف من الجسم مرة أخرى على الزفير ، وسحب المقبض إلى الجزء العلوي من الصدر ، وبذلك شفرات الكتف معا.ن4. أثناء الشهيق ، ببطء وتحت السيطرة ، أعد الوزن لأعلى.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثنائية

الثانوية

—

تحذيرات

1. لا تميل بعيدا جدا ولا تستخدم قوة القصور الذاتي.2. لا تسحب المقبض عن طريق ثني ذراعيك (العضلة ذات الرأسين) ، تبدأ الحركة مع تماسك لوحي الكتف.3. لا تدور ظهرك أثناء مرحلة فقدان الوزن.