جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية

أذرع آلات

About this exercise

"جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين يحاكي عمليات السحب بقبضة عكسية. انها تسمح لك للعمل على أوسع والعضلة ذات الرأسين مع الوزن قابل للتعديل.

Instructions

1. الجلوس في جهاز محاكاة ، قفل الوركين بإحكام مع بكرات.
2. أمسك المقبض بقبضة ضيقة عكسية.
3. مع انحراف طفيف من الجسم مرة أخرى على الزفير ، وسحب المقبض إلى الجزء العلوي من الصدر ، وبذلك شفرات الكتف معا.
4. أثناء الشهيق ، ببطء وتحت السيطرة ، أعد الوزن لأعلى.