العنكبوت الانحناء مع الدمبل

أذرع دمبلمقعد مائل

About this exercise

"العنكبوت الانحناء مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.

Description

تباين عزل من الانحناءات العنكبوت ، والذي يسمح لك للعمل على يديك بشكل منفصل وتحقيق السيطرة العقلية أفضل.

Instructions

1. استلق مع صدرك على مقعد مائل.
2. خذ الدمبل والأسلحة معلقة بحرية.
3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، مع استلقاء طفيف.
4. نطيل في أعلى نقطة.
5. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.