العنكبوت الانحناء مع الدمبل
حول التمرين
"العنكبوت الانحناء مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد مائل.
الوصف
تباين عزل من الانحناءات العنكبوت ، والذي يسمح لك للعمل على يديك بشكل منفصل وتحقيق السيطرة العقلية أفضل.
تقنية التنفيذ
1. استلق مع صدرك على مقعد مائل.\ ن2. خذ الدمبل ، والأسلحة معلقة بحرية.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، مع استلقاء طفيف.ن4. نطيل في أعلى نقطة.رقم 5. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تتأرجح الدمبل ولا تساعد نفسك في الجسم.\ ن2. لا تجمع مرفقيك معا أو تفصل بينهما أثناء الحركة.3. استخدم وزنا معتدلا لتقنية واضحة.
