ثني الذراع المركزة مع الدمبل

أذرع دمبل

About this exercise

"ثني الذراع المركزة مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين عزل" ذروة " تقلص العضلة ذات الرأسين وتحسين شكلها. يسمح لك بالتركيز قدر الإمكان على عمل يد واحدة.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع مباعدة ساقيك.
2. انحن للأمام وأرح مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك بالقرب من ركبتك.
3. أثناء الزفير ، اثن ذراعك بقوة ، وارفع الدمبل إلى كتفك.
4. في الجزء العلوي ، استمر لمدة 1-2 ثانية ، وثني العضلة ذات الرأسين قدر الإمكان.
5. خفض ببطء الدمبل.