ثني الذراع المركزة مع الدمبل
حول التمرين
"ثني الذراع المركزة مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين عزل لتقلص العضلة ذات الرأسين" الذروة " وتحسين شكلها. يسمح لك بالتركيز قدر الإمكان على عمل يد واحدة.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد مع مباعدة ساقيك.2. انحن للأمام ، ضع كوع اليد العاملة على السطح الداخلي للفخذ بالقرب من الركبة.\ ن3. أثناء الزفير ، اثن ذراعك بقوة ، وارفع الدمبل إلى كتفك.ن4. في الجزء العلوي ، استمر لمدة 1-2 ثانية ، وثني العضلة ذات الرأسين قدر الإمكان. 5. خفض ببطء الدمبل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تساعد نفسك في الجسم ، يجب أن يكون الكوع ثابتا.2. لا ترمي الدمبل في النقطة السفلية.3. لا تستخدم الوزن الثقيل جدا ، وهذا هو ممارسة الجودة.
