ثني الذراعين مع الدمبل مع الاستلقاء

أذرع دمبل

About this exercise

"ثني الذراعين مع الدمبل مع الاستلقاء" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.

Description

ثني العضلة ذات الرأسين الكلاسيكية مع التركيز على تنشيط العضلة ذات الرأسين عن طريق قلب اليد (الاستلقاء).

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، الدمبل في أيدي خفضت ، والنخيل التي تواجه الوركين (قبضة محايدة).
2. أثناء الزفير ، ابدأ في ثني ذراعك وفي نفس الوقت أدر يدك للخارج.
3. في منتصف السعة ، ينظر النخيل ، في النقطة العليا-في الكتف.
4. عند الاستنشاق ، قم بإجراء الحركة العكسية: اخفض الدمبل ، وأدر الفرشاة للخلف.