ثني الذراعين مع الدمبل مع الاستلقاء
حول التمرين
"ثني الذراعين مع الدمبل مع الاستلقاء" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
ثني العضلة ذات الرأسين الكلاسيكية مع التركيز على تنشيط العضلة ذات الرأسين عن طريق قلب اليد (الاستلقاء).
تقنية التنفيذ
1. الوقوف على التوالي ، الدمبل في أيدي خفضت ، والنخيل التي تواجه الوركين (قبضة محايدة).\ ن2. أثناء الزفير ، ابدأ في ثني ذراعك وفي نفس الوقت أدر يدك للخارج.\ ن3. في منتصف السعة ، ينظر النخيل ، في النقطة العليا-في الكتف.ن4. عند الاستنشاق ، قم بإجراء الحركة العكسية: اخفض الدمبل ، وأدر الفرشاة للخلف.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. يجب أن يكون الاستلقاء سلسا وليس مفاجئا.2. لا تبدأ الاستلقاء مبكرا جدا أو متأخرا جدا.3. لا تساعد نفسك مع الجسم ، وخاصة في التكرار الماضي.
