ملحقات الذراع مع الدمبل أثناء الجلوس
حول التمرين
"ملحقات الذراع مع الدمبل أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين عزل العضلة ثلاثية الرؤوس. يتيح لك العمل باستخدام دمبل واحد التركيز بشكل أفضل وزيادة نطاق الحركة.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد مع ظهر.\ ن2. أمسك دمبل واحد من داخل القرص بكلتا يديك.3. ارفع الدمبل فوق رأسك مع مد ذراعيك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل خلف رأسك ، مع ثني مرفقيك فقط.رقم 5. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ، وأعد الدمبل إلى موضعه الأصلي.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تحرك كتفيك ، فالحركة تكون فقط في مفاصل الكوع.2. لا إمالة الجسم ذهابا وإيابا.3. امسك الدمبل بقوة حتى لا ينزلق.
