ملحقات الذراع مع الدمبل أثناء الجلوس

أذرع دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"ملحقات الذراع مع الدمبل أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تمرين عزل العضلة ثلاثية الرؤوس. يتيح لك العمل باستخدام دمبل واحد التركيز بشكل أفضل وزيادة نطاق الحركة.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع ظهر.
2. أمسك دمبل واحد من داخل القرص بكلتا يديك.
3. ارفع الدمبل فوق رأسك مع مد ذراعيك.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل خلف رأسك ، مع ثني مرفقيك فقط.
5. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ، وأعد الدمبل إلى موضعه الأصلي.