انثناء الذراع المركزة مع الدمبل قبضة عكسية

أذرع دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"انثناء الذراع المركزة مع الدمبل قبضة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تمرين عزل عضلة الكتف (العضدية العضدية) والساعد في وضع مع التركيز على استبعاد الغش.

Instructions

1. اجلس على مقعد مع مباعدة ساقيك. انحنى وأرح مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك.
2. خذ الدمبل بقبضة عكسية (راحة اليد لأعلى).
3. أثناء الزفير ، ثني ذراعك ، ورفع الدمبل إلى كتفك.
4. أعد الدمبل ببطء ويمكن التحكم فيه إلى وضع البداية.