انثناء الذراع المركزة مع الدمبل قبضة عكسية
حول التمرين
"انثناء الذراع المركزة مع الدمبل قبضة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
عزل دراسة عضلة الكتف (العضدية العضدية) والساعد في وضع مع التركيز الذي يستبعد الغش.
تقنية التنفيذ
1. اجلس على مقعد مع مباعدة ساقيك. انحنى وأرح مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك.\ ن2. خذ الدمبل بقبضة عكسية (راحة اليد لأعلى).\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعك ، ورفع الدمبل إلى كتفك.4. أعد الدمبل ببطء ويمكن التحكم فيه إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تدع كوعك يتحرك.2. لا تستخدم القصور الذاتي.\ ن3. يجب أن يكون الوزن خفيفا ، لأن العضلات المستهدفة أضعف من العضلة ذات الرأسين.
