سحب مع قبضة عكسية

أذرع وزن الجسم

About this exercise

"سحب مع قبضة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين أساسي لتطوير أوسع عضلات الظهر مع تورط قوي في العضلة ذات الرأسين. اختلاف أسهل من عمليات السحب بقبضة مستقيمة.

Instructions

1. أمسك العارضة بقبضة عكسية (راحة يدك) متباعدة بعرض الكتفين أو أضيق.
2. شنق مع ذراعيك ممتدة بالكامل.
3. أثناء الزفير ، اجمع لوحي كتفك معا واسحب نفسك لأعلى ، محاولا لمس العارضة بأعلى صدرك.
4. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.