سحب مع قبضة عكسية
حول التمرين
"سحب مع قبضة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين أساسي لتطوير أوسع عضلات الظهر بمشاركة قوية من العضلة ذات الرأسين. اختلاف أسهل من عمليات السحب بقبضة مستقيمة.
تقنية التنفيذ
1. أمسك العارضة بقبضة عكسية (راحة يدك) متباعدة بعرض الكتفين أو أضيق.\ ن2. شنق مع ذراعيك ممتدة بالكامل.\ ن3. أثناء الزفير ، اجمع لوحي كتفك معا واسحب نفسك لأعلى ، محاولا لمس العارضة بأعلى صدرك.ن4. أثناء الشهيق ، أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تتأرجح أو تقوم بحركات متشنجة.\ ن2. لا تجلب كتفيك للأمام في الأعلى ، مع تقويم صدرك.3. لا "تدخل" مرفقيك في النقطة السفلية ، حافظ على انحناء طفيف للتوتر في العضلات.
