ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة مطرقة على مقعد سكوت
حول التمرين
"ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة مطرقة على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد سكوت.
الوصف
العزلة المستهدفة لعضلات العضد والكتف على مقعد سكوت للحصول على أقصى قدر من العضلة ذات الرأسين "الذروة".
تقنية التنفيذ
1. اجلس خلف مقعد سكوت ، ضع العضلة ثلاثية الرؤوس على وسادة.\ ن2. خذ الدمبل بقبضة محايدة (النخيل تواجه بعضها البعض).\ ن3. كما كنت الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل ، دون تغيير موقف اليدين.ن4. نطيل في أعلى نقطة.5. خفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترفع مرفقيك.2. لا تستخدم الهزات. 3. تجنب "الاسترخاء" الكامل للعضلة ذات الرأسين في النقطة السفلية مع الكثير من الوزن.
