ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة مطرقة على مقعد سكوت

أذرع دمبلمقعد سكوت

About this exercise

"ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة مطرقة على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد سكوت.

Description

العزلة المستهدفة للكتف (العضدية) وعضلات الكتف على مقعد سكوت لأقصى قدر من العضلة ذات الرأسين "الذروة".

Instructions

1. اجلس خلف مقعد سكوت ، ضع العضلة ثلاثية الرؤوس على وسادة.
2. خذ الدمبل بقبضة محايدة (النخيل تواجه بعضها البعض).
3. كما كنت الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل ، دون تغيير موقف اليدين.
4. نطيل في أعلى نقطة.
5. خفض الدمبل ببطء.