ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية

أذرع دمبل

About this exercise

"ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين لدراسة مكثفة لعضلة الكتف (العضدية العضدية) والساعدين.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، الدمبل في يديك خفضت مع قبضة المطرقة (النخيل التي تواجه بعضها البعض).
2. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك. القبضة لا تتغير.
3. خذ وقفة قصيرة في الأعلى.
4. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.