ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية

أذرع دمبل

حول التمرين

"ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: دمبل.

الوصف

تمرين لدراسة مكثفة لعضلة الكتف (العضدية العضدية) والساعدين.

تقنية التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم ، الدمبل في يديك المنخفضة بقبضة" مطرقة " (راحة اليد تواجه بعضها البعض).\ ن2. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك. القبضة لا تتغير.\ ن3. خذ وقفة قصيرة في الأعلى.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثنائية

ساعد

الثانوية

—

تحذيرات

1. لا تستخدم الجمود ، والحفاظ على استقرار الجسم.\ ن2. لا تنحني معصميك ، يجب أن تكون في خط مع الساعد الخاص بك.\ ن3. الوزن أقل من الانحناءات الكلاسيكية.