العنكبوت الانحناء مع الحديد
حول التمرين
"العنكبوت الانحناء مع الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: هالب, مقعد مائل.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين أثناء الاستلقاء مع صدرك على مقعد مائل. يسمح لك بتمديد الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين قدر الإمكان في النقطة السفلية.
تقنية التنفيذ
1. تعيين مسند الظهر من مقاعد البدلاء يميل في زاوية من 30-45°. 2. الاستلقاء على ذلك مع صدرك والمعدة.\ ن3. الاستيلاء على الحديد (شريط إز هو الأفضل) مع قبضة ضيقة أو متوسطة من أدناه.ن4. أثناء الزفير ، حافظ على كتفيك ثابتة ، ثني ذراعيك وارفع الحديد إلى ذقنك.رقم 5. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء ، مع فرد ذراعيك بالكامل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا ترفع صدرك عن المقعد ولا تساعد نفسك في ظهرك.2. لا تستخدم الجمود ، يجب أن تكون الحركة بدقة في مفصل الكوع.\ ن3. خفض الوزن ببطء ، والشعور بالتمدد.
