العنكبوت الانحناء مع الحديد

أذرع هالبمقعد مائل

About this exercise

"العنكبوت الانحناء مع الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: هالب, مقعد مائل.

Description

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين أثناء الاستلقاء مع صدرك على مقعد مائل. يسمح لك بتمديد الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين قدر الإمكان في النقطة السفلية.

Instructions

1. تعيين مسند الظهر من مقاعد البدلاء يميل في زاوية من 30-45 °.
2. الاستلقاء على ذلك مع صدرك والمعدة.
3. الاستيلاء على الحديد (شريط إز هو الأفضل) مع قبضة ضيقة أو متوسطة من أدناه.
4. أثناء الزفير ، حافظ على كتفيك ثابتة ، ثني ذراعيك وارفع الحديد إلى ذقنك.
5. أثناء الشهيق ، اخفض الحديد ببطء ، مع فرد ذراعيك بالكامل.