ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة

أذرع دمبل

About this exercise

"ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين لتطوير عضلة الكتف (العضدية) ، والتي "تدفع" العضلة ذات الرأسين ، وعضلة الكتف في الساعد.

Instructions

1. الوقوف أو الجلوس مع الدمبل في قبضة محايدة (النخيل التي تواجه بعضها البعض).
2. يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم.
3. كما كنت الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، دون تغيير موقف النخيل الخاص بك.
4. اخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.