ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة
حول التمرين
"ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين لتطوير عضلة الكتف (العضدية) ، والتي "تدفع" العضلة ذات الرأسين ، وعضلة الكتف في الساعد.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف أو الجلوس مع الدمبل في قبضة محايدة (النخيل التي تواجه بعضها البعض).2. يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم.\ ن3. كما كنت الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، دون تغيير موقف النخيل الخاص بك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تهز القضية.\ ن2. لا تحرك مرفقيك للأمام أثناء الرفع.3. لا تنحني معصميك.
