ثني ذراع واحدة بدمبل على مقعد سكوت

أذرع دمبلمقعد سكوت

حول التمرين

"ثني ذراع واحدة بدمبل على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد سكوت.

الوصف

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يسمح لك بتمرين ذراعيك بشكل فردي وتصحيح الاختلالات المحتملة.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد سكوت ، ضع العضلة ثلاثية الرؤوس بيد واحدة على الوسادة.\ ن2. خذ الدمبل في هذه اليد ، والنخيل متجها لأعلى.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعك ، ورفع الدمبل إلى ذقنك.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء ، مع فرد ذراعك بالكامل للتمدد.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ذراع ثنائية

الثانوية

—

تحذيرات

1. السيطرة على موقف الكوع ، يجب أن تكون ثابتة.2. لا تساعد نفسك بيدك الحرة عن طريق دفع المقعد أو جسمك.3. لا تستلقي الفرشاة (لا تدور) أثناء الرفع ، إذا كان الغرض هو العزلة.