ثني ذراع واحدة بدمبل على مقعد سكوت

أذرع دمبلمقعد سكوت

About this exercise

"ثني ذراع واحدة بدمبل على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد سكوت.

Description

تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يسمح لك بتمرين ذراعيك بشكل فردي وتصحيح الاختلالات المحتملة.

Instructions

1. اجلس على مقعد سكوت ، ضع العضلة ثلاثية الرؤوس بيد واحدة على الوسادة.
2. خذ الدمبل في هذه اليد ، والنخيل متجها لأعلى.
3. أثناء الزفير ، ثني ذراعك ، ورفع الدمبل إلى ذقنك.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء ، مع فرد ذراعك بالكامل للتمدد.