عبر الانحناء من الأسلحة مع الدمبل

أذرع دمبل

About this exercise

"عبر الانحناء من الأسلحة مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين لدراسة مكثفة للرأس القصير للعضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية ، وكذلك لتحسين تفاصيل العضلات.

Instructions

1. الوقوف على التوالي ، الدمبل في أيدي خفضت مع قبضة محايدة (النخيل إلى الوركين).
2. أثناء الزفير ، ثني ذراعك الأيمن ، ورفع الدمبل إلى كتفك الأيسر ، مع وضع يدك.
3. أثناء الشهيق ، أعد الدمبل على نفس المسار.
4. كرر بيدك اليسرى على كتفك الأيمن.