عبر الانحناء من الأسلحة مع الدمبل
حول التمرين
"عبر الانحناء من الأسلحة مع الدمبل" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
تمرين لدراسة مكثفة للرأس القصير للعضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية ، وكذلك لتحسين تفاصيل العضلات.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف على التوالي ، الدمبل في أيدي خفضت مع قبضة محايدة (النخيل إلى الوركين).\ ن2. أثناء الزفير ، ثني ذراعك الأيمن ، ورفع الدمبل إلى كتفك الأيسر ، مع وضع يدك في نفس الوقت.\ ن3. أثناء الشهيق ، أعد الدمبل على نفس المسار.4. كرر بيدك اليسرى على كتفك الأيمن.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. السيطرة على الحركة ، وتجنب الهزات.2. لا تقم بإمالة الجسم نحو ذراع العمل.3. حافظ على مرفقيك بالقرب من جذعك قدر الإمكان.
