ثني الذراعين بقبضة عكسية من الحديد

أذرع هالب

About this exercise

"ثني الذراعين بقبضة عكسية من الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: هالب.

Description

تمرين لتطوير عظم العضد (العضد العضدي) وعضلات الساعد. العضلة ذات الرأسين تعمل كمساعد.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الحديد مع قبضة عكسية (النخيل التي تواجهك).
2. يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم.
3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الحديد إلى كتفيك.
4. أثناء الشهيق ، قم بخفض الحديد ببطء وتحت السيطرة.