ثني الذراعين بقبضة عكسية من الحديد
حول التمرين
"ثني الذراعين بقبضة عكسية من الحديد" targets the أذرع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية, ساعد. Equipment needed: هالب.
الوصف
تمرين لتطوير نصف قطر الكتف (العضدية العضدية) وعضلات الساعد. العضلة ذات الرأسين تعمل كمساعد.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الحديد مع قبضة عكسية (النخيل التي تواجهك).2. يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم.\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، ورفع الحديد إلى كتفيك.ن4. أثناء الشهيق ، قم بخفض الحديد ببطء وتحت السيطرة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. استخدم وزنا أقل من الانحناء بقبضة مستقيمة.2. لا تساعد نفسك مع الجسم ، والحركة هي بدقة في مفصل الكوع.3. لا تنحني معصميك ، امسكهما بإحكام.
