ثني الذراعين بالدمبلز أثناء الجلوس

أذرع دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"ثني الذراعين بالدمبلز أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

عزل الدمبل رفع الاختلاف ، والقضاء على الغش الجسم. يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على عمل العضلة ذات الرأسين.

Instructions

1. الجلوس على حافة مقعد مع مسند الظهر العمودي ، قدم زرعت بحزم على الأرض.
2. خذ الدمبل وخفض ذراعيك على طول جسمك.
3. على الزفير مع الاستلقاء ، ورفع الدمبل إلى كتفيك.
4. أثناء الشهيق ، قم بخفضها ببطء إلى وضع البداية.