ثني الذراعين بالدمبلز أثناء الجلوس
حول التمرين
"ثني الذراعين بالدمبلز أثناء الجلوس" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
عزل الدمبل رفع الاختلاف ، والقضاء على الغش الجسم. يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على عمل العضلة ذات الرأسين.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس على حافة مقعد مع مسند الظهر العمودي ، قدم زرعت بحزم على الأرض.\ ن2. خذ الدمبل وخفض ذراعيك على طول جسمك.\ ن3. أثناء الزفير ، ارفع الدمبل إلى كتفيك بالاستلقاء.ن4. أثناء الشهيق ، قم بخفضها ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع ظهرك عن المقعد ولا تتأرجح.2. لا تساعد نفسك مع قدميك يستريح على الأرض.3. السيطرة الكاملة على المرحلة السلبية.
