تمديد ذراع واحدة مع الدمبل من وراء الرأس
حول التمرين
"تمديد ذراع واحدة مع الدمبل من وراء الرأس" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.
الوصف
تمرين عزل يسمح لك بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل وتصحيح الخلل.
تقنية التنفيذ
1. اجلس أو قف بشكل مستقيم.\ ن2. خذ الدمبل في يد واحدة وارفعه فوق رأسك.3. من ناحية أخرى ، يمكنك حمل كوع العامل لتحقيق الاستقرار.ن4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل خلف رأسك.رقم 5. أثناء الزفير ، افرد ذراعك ، وانقباض العضلة ثلاثية الرؤوس بالكامل.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
—تحذيرات
1. لا تنشر كوعك على الجانب ، اضغط عليه على رأسك.2. لا إمالة الجسم إلى الجانب.3. لا تستخدم القصور الذاتي ، خاصة في المرحلة السلبية.
