تمديد ذراع واحدة مع الدمبل من وراء الرأس

أذرع دمبلمقعد مسطح

About this exercise

"تمديد ذراع واحدة مع الدمبل من وراء الرأس" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: دمبل, مقعد مسطح.

Description

تمرين عزل يسمح لك بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل وتصحيح الخلل.

Instructions

1. اجلس أو قف بشكل مستقيم.
2. خذ الدمبل في يد واحدة وارفعه فوق رأسك.
3. من ناحية أخرى ، يمكنك حمل كوع العامل لتحقيق الاستقرار.
4. أثناء الشهيق ، اخفض الدمبل خلف رأسك.
5. أثناء الزفير ، افرد ذراعك ، وانقباض العضلة ثلاثية الرؤوس بالكامل.