Exercises

IQetics has 63 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

እግሮች

የጎን ሳንባዎች

እግሮች

የመድረክ እግር ፕሬስ

እግሮች

የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ

እግሮች

እግር ተጣጣፊ

እግሮች

በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

እግሮች

በዱምቤል ተኝቶ እያለ እግር መታጠፍ

እግሮች

ወደ መድረክ መውጣት

እግሮች

ከባርቤል ጋር ወደ መድረክ ማንሳት

እግሮች

ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት

እግሮች

እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ

እግሮች

እግሮችዎን ያሰራጩ

እግሮች

በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ወንበር

እግሮች

እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ

እግሮች

ቁልፍ ድልድይ

እግሮች

በአንድ እግር ላይ የግሉታል ድልድይ

እግሮች

ከባርቤል ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ የባትክ ድልድይ

እግሮች

ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

እግሮች

በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት

እግሮች

እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ

እግሮች

እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ

እግሮች

በእግርህ ተነሳ

እግሮች

በአንድ እግሩ ቆሞ

እግሮች

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

እግሮች