ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

እግሮች ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

የግሉታል ድልድይ ልዩነት ከተስተካከለ የባርቤል መንገድ ጋር ። ክብደትን ማቆየት ቀላል ነው ።

Instructions

1. አግዳሚ ወንበሩን በስሚዝ ውስጥ ከጣት ሰሌዳው በታች ያስቀምጡ።
2. ከባርቤል ጋር በተለመደው ድልድይ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ግን አሞሌው ቀድሞውኑ በእርስዎ ላይ ነው።
3. አንገትን ከመቆለፊያዎች ያስወግዱ እና የዳሌ ማንሻዎችን ያከናውኑ ።
4. ከአቀራረቡ በኋላ አንገቱን በመቆለፊያዎች ላይ በጥንቃቄ ያስቀምጡ.