ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

ስለ መልመጃው

"ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

መግለጫ

የግሉታል ድልድይ ልዩነት ከተስተካከለ የባርቤል መንገድ ጋር ። ክብደትን ማቆየት ቀላል ነው ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አግዳሚ ወንበሩን በስሚዝ ውስጥ ከጣት ሰሌዳው በታች ያስቀምጡ።\ን2. ከባርቤል ጋር እንደ መደበኛ ድልድይ ቁጭ ይበሉ ፣ ግን አንገት ቀድሞውኑ በአንተ ላይ ነው። 3. አንገትን ከመቆለፊያዎች ያስወግዱ እና የዳሌ ማንሻዎችን ያከናውኑ ። 4. ከአቀራረቡ በኋላ አንገቱን በመቆለፊያዎች ላይ በጥንቃቄ ያስቀምጡ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ግሉቶች

ውስጠኛው

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በአንድ እግሩ ቆሞ

በአንድ እግር ላይ መሞት

ስኩዊቶች በስሚዝ

የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር

የመድረክ እግር ፕሬስ

ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር