በእግርህ ተነሳ
ስለ መልመጃው
"በእግርህ ተነሳ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የጥጃ ጡንቻዎችን መጠን እና ጥንካሬ ለማዳበር መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በከፍታ ላይ ጣቶችዎን ይቁሙ (ደረጃ ፣ ፓንኬክ) ፣ ተረከዝ ላይ ይቁሙ።2. ለመረጋጋት ድጋፍ ይያዙ ወይም በትከሻዎ ላይ ባርቤል ያስቀምጡ ። \3. በተቻለዎት መጠን በጣቶችዎ ላይ ይቆዩ ። \4. ስትተነፍስ ፣ ከፍታ ደረጃ ላይ ለመዘርጋት ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ከታች ወደ ላይ አይበቅሉ ፣ እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።\ን2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችዎን አይታጠፉ።3. ሙሉ ስፋት ይጠቀሙ.
