በእግርህ ተነሳ
About this exercise
"በእግርህ ተነሳ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የጥጃ ጡንቻዎችን መጠን እና ጥንካሬ ለማዳበር መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. በከፍታ ላይ ጣቶችዎን ይቁሙ (ደረጃ ፣ ፓንኬክ) ፣ ተረከዝ ላይ ይቁሙ።
2. ለመረጋጋት ድጋፍ ይያዙ ወይም በትከሻዎ ላይ ባርቤል ያስቀምጡ ።
3. በተቻለዎት መጠን በጣቶችዎ ላይ ይቆዩ ።
4. ስትተነፍስ ፣ ከፍታ ደረጃ ላይ ለመዘርጋት ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
