ቁልፍ ድልድይ

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ቁልፍ ድልድይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ለገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉተን ጡንቻዎች እና የጭኑ ቢስፕስ ስልጠና ።

Instructions

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ይታጠቡ እና እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ቅርብ ያድርጓቸው።
2. በሰውነት ላይ እጆች.
3. በተቻለዎት መጠን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ቁልፎችዎን ይጭመቁ ።
4. ሲተነፍሱ ወለሉን ሳይነኩ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

Secondary

የሆድ ጡንቻ