ቁልፍ ድልድይ

ስለ መልመጃው

"ቁልፍ ድልድይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ለገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉተን ጡንቻዎች እና የጭኑ ቢስፕስ ስልጠና ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጀርባዎ ላይ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ይታጠቡ እና እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ቅርብ ያድርጓቸው።2. በሰውነት ላይ እጆች.\3. በተቻለዎት መጠን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ቁልፎችዎን ይጭመቁ ። \4. ሲተነፍሱ ወለሉን ሳይነኩ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ

በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ

ባርቤል ጀርክ

ግዛ