በአንድ እግር ላይ የግሉታል ድልድይ
ስለ መልመጃው
"በአንድ እግር ላይ የግሉታል ድልድይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የእያንዳንዱን እግር ቁልፎች ለየብቻ ለመስራት እና መረጋጋትን ለማሻሻል የድልድዩ የበለጠ የተራቀቀ ስሪት።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. እንደ መደበኛ ድልድይ ተኛ። አንድ እግር ወደ ላይ ያንሱ።\ን2. በተቻለዎት መጠን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በአንድ እግር ላይ ያርፉ።\3. ስትተነፍስ ዳሌህን ዝቅ አድርግ።4. በአንድ እግር ላይ ሁሉንም ድግግሞሾች ያከናውኑ, ከዚያም ይቀይሩ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ገንዳውን ወደ ጎን አይንከባለሉ። እኩል ለማንሳት ይሞክሩ።2. በአቀራረብዎ ወቅት ወለሉን በነፃው እግርዎ አይንኩ።3. የተለመደው ድልድይ በልበ ሙሉነት ከጨረሰ በኋላ ብቻ ያወሳስበዋል.
