በአንድ እግር ላይ የግሉታል ድልድይ

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"በአንድ እግር ላይ የግሉታል ድልድይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የእያንዳንዱን እግር ቁልፎች ለየብቻ ለመስራት እና መረጋጋትን ለማሻሻል የድልድዩ የበለጠ የተራቀቀ ስሪት።

Instructions

1. እንደ መደበኛ ድልድይ ተኛ። አንድ እግር ወደ ላይ ያንሱ።
2. በተቻለዎት መጠን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በአንድ እግር ላይ ያርፉ።
3. ዳሌዎን በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት ።
4. ሁሉንም ድግግሞሽ በአንድ እግር ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ይቀይሩ።