የመድረክ እግር ፕሬስ

እግሮች ማሽኖች

About this exercise

"የመድረክ እግር ፕሬስ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በአከርካሪው ላይ ያለ አክሲዮን ጭነት ለእግር ጡንቻዎችን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በብዙ ክብደት እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ወደ ኋላ ይሂዱ እና ጀርባዎን በጀርባዎ ላይ በጥብቅ ይጫኑት።
2. እግርዎን በመድረክ ላይ ይለጥፉ።
3. የደህንነት ማቆሚያዎችን ያስወግዱ እና እግሮችዎን በማጠፍ መድረኩን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
4. ጉልበቶችዎን እስከ መጨረሻው ሳያስተካክሉ መድረኩን በኃይል ይግፉ።