በዱምቤል ተኝቶ እያለ እግር መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"በዱምቤል ተኝቶ እያለ እግር መታጠፍ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

እግሮችዎን በጂም ውስጥ ለማጠፍ በቤት ውስጥ የተሰራ አማራጭ ። አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ ሊከናወን ይችላል.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በሆድዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ በእግርዎ መካከል ዱባ ይያዙ።2. ለማረጋጋት እጆችዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡ።\3. ስትወጣ እግሮችህን ታጠፍ፣ ዱባውን ወደ ቁልፎችህ አንሳ።\4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ

የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች

የሮማኒያ ግፊት

በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ከስኳት