በዱምቤል ተኝቶ እያለ እግር መታጠፍ
About this exercise
"በዱምቤል ተኝቶ እያለ እግር መታጠፍ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
እግሮችዎን በጂም ውስጥ ለማጠፍ በቤት ውስጥ የተሰራ አማራጭ ። አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ ሊከናወን ይችላል.
Instructions
1. በሆድዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ በእግርዎ መካከል ዱባ ይያዙ።
2. ለማረጋጋት እጆችዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡ።
3. ስትወጣ እግሮችህን ታጠፍ፣ ዱባውን ወደ ቁልፎችህ አንሳ።
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ በል።
Muscles worked
Primary
