እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ
ስለ መልመጃው
"እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የግሉተስ ማክሲመስን ለመስራት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በአራቱም ፡ ማዕዘኖች ፡ ላይ ፡ ቆመህ\ን2. ስትወጣ አንድ እግርህን ወደ ኋላ ጎትተህ ሙሉ በሙሉ አስተካክለው አዝራሩን መጭመቅ። ሲተነፍሱ እግርዎን በጉልበትዎ ወለሉን ሳይነኩ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።4. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. የታችኛውን ጀርባዎን አይታጠፉ ፣ ጀርባዎን ገለልተኛ ያድርጉት።2. አታድርጉ, እንቅስቃሴው ቁጥጥር ይደረግበታል.3. ዳሌውን አይዙሩ ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት።
