እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ
About this exercise
"እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የግሉተስ ማክሲመስን ለመስራት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. በአራቱም ፡ ማዕዘኖች ፡ ላይ ፡ ቆመህ
2. ስትወጣ አንድ እግርህን ወደ ኋላ ጎትተህ ሙሉ በሙሉ አስተካክለው አዝራሩን መጭመቅ።
3. ሲተነፍሱ እግርዎን በጉልበትዎ ወለሉን ሳይነኩ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
4. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.
Muscles worked
Primary
