ከባርቤል ጋር ወደ መድረክ ማንሳት

ስለ መልመጃው

"ከባርቤል ጋር ወደ መድረክ ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ጥንካሬን እና የእግር ጥንካሬን ለማዳበር ከጀርባው ክብደት ጋር የበለጠ የተወሳሰበ ደረጃ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጀርባዎ ላይ ሽርሽር ያድርጉ.\ን2. ከመድረክ ፊት ለፊት ። 3. በመድረኩ ላይ አንድ እግርን ያስቀምጡ እና ክብደትዎን በላዩ ላይ ያንሱ።4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

እግር-የተከፈለ ዝላይ

ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

ሳንባዎች

ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ