ከባርቤል ጋር ወደ መድረክ ማንሳት
About this exercise
"ከባርቤል ጋር ወደ መድረክ ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
ጥንካሬን እና የእግር ጥንካሬን ለማዳበር ከጀርባው ክብደት ጋር የበለጠ የተወሳሰበ ደረጃ ።
Instructions
1. በጀርባዎ ላይ ሽርሽር ያድርጉ.
2. ከመድረክ ፊት ለፊት ።
3. በመድረኩ ላይ አንድ እግርን ያስቀምጡ እና ክብደትዎን በላዩ ላይ ያንሱ።
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
Muscles worked
Primary
