የጎን ሳንባዎች

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"የጎን ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የአዳዲስ ጡንቻዎችን (ውስጣዊ ጭን) ለማዳበር እና በሂፕ መገጣጠሚያ ውስጥ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

Instructions

1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም ።
2. የሰውነት ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያስተላልፉ ፣ በጉልበቱ ላይ ማጠፍ እና ዳሌውን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ሌላኛው እግር ቀጥ ያለ ነው።
3. ሂድ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ.
4. በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት።