የጎን ሳንባዎች

እግሮች የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"የጎን ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የአዳዲስ ጡንቻዎችን (ውስጣዊ ጭን) ለማዳበር እና በሂፕ መገጣጠሚያ ውስጥ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም ። 2. የሰውነት ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያስተላልፉ ፣ በጉልበቱ ላይ ማጠፍ እና ዳሌውን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ሌላኛው እግር ቀጥ ያለ ነው።\3. ሂድ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ.4. በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት።