በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

ስለ መልመጃው

"በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በሆድዎ ላይ ተኝቶ ለዳሌ ቢስፕስ የሚታወቀው ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከሆድዎ በታች ባለው አስመሳይ ላይ ይተኙ ፣ የአኪለስ ጅማቶችዎን ከሮለር በታች ያድርጉ።\ን2. እጀታዎቹን ይያዙ።\3. በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ያጥፉ ፣ ሮለሩን ከፍ ያድርጉ ። \4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በአንድ እግሩ ቆሞ

ስኩዊትከዱምቤል ጋር

የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር

የጡብ ስኩዊቶች

በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር