በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ
About this exercise
"በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
በሆድዎ ላይ ተኝቶ ለጭኑ ቢስፕስ የሚታወቀው ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ከሆድዎ በታች ባለው አስመሳይ ላይ ይተኙ ፣ የአኪለስ ጅማቶችዎን ከሮለር በታች ያድርጉ።
2. እጀታዎቹን ይያዙ።
3. በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ያጥፉ ፣ ሮለሩን ከፍ ያድርጉ ።
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ በል።
Muscles worked
Primary
