ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

እግሮች ዳምቤል

About this exercise

"ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

በእጆች ላይ ክብደት ያላቸው ሳንባዎችን ይለውጡ። ለቤት እና ለጂም ተስማሚ እና ውጤታማ ልዩነት።

Instructions

1. ዱባውን ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይነሱ።
2. አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ እና ወደ ሳንባዎ ይጣሉ ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. አማራጭ እግሮች.

Muscles worked

Primary

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

Secondary

የሆድ ጡንቻ