ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ ሳንባዎች
ስለ መልመጃው
"ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
በእጆች ላይ ክብደት ያላቸው ሳንባዎችን ይለውጡ። ለቤት እና ለጂም ተስማሚ እና ውጤታማ ልዩነት።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ዱባውን ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይነሱ።\ን2. አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ እና ወደ ሳንባዎ ይጣሉ ። 3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.4. አማራጭ እግሮች.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት አትሂዱ ። 2. የፊት እግርን በጉልበት ላይ ይመልከቱ።\3. ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ እርምጃው ሰፊ መሆን አለበት።
