እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ
ስለ መልመጃው
"እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ውስጠኛው. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
መካከለኛ እና ትንሽ የግሉተን ጡንቻዎችን (የጭኑ የላይኛው ክፍል) ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከጎንዎ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ አንዱ በሌላው አናት ላይ ። በእርስዎ ላፕቶፕ ላይ.\ን2. በተቻለዎት መጠን የላይኛውን እግርዎን ከፍ ያድርጉ ። \3. ሲተነፍሱ በዝግታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በታችኛው ክፍል ላይ ሳያስቀምጡት ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ሰውነትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አይለውጡ።2. ጀሪካን አታድርጉ።3. የጭን ጡንቻዎችዎን በመጠቀም እግርዎን ያንሱ ፣ ብልህነት አይደለም።
