እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ
About this exercise
"እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ውስጠኛው. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
መካከለኛ እና ትንሽ የግሉተን ጡንቻዎችን (የጭኑ የላይኛው ክፍል) ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ከጎንዎ ይተኙ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ አንዱ በሌላው አናት ላይ ። በእርስዎ ላፕቶፕ ላይ.
2. በተቻለዎት መጠን የላይኛውን እግርዎን ከፍ ያድርጉ ።
3. ሲተነፍሱ በዝግታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በታችኛው ክፍል ላይ ሳያስቀምጡት ።
Muscles worked
Primary
