ወደ መድረክ መውጣት

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ወደ መድረክ መውጣት" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የእግር ጥንካሬን ለማዳበር እና ቅንጅትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በተረጋጋ መድረክ ወይም አግዳሚ ወንበር ፊት ይቁሙ።
2. አንድ እግር ሙሉ በሙሉ በመድረክ ላይ ያስቀምጡ።
3. ክብደትዎን በዚህ እግር ላይ ያድርጉት እና ቀጥ ያድርጉት ፣ ሌላውን እግር ከፍ ያድርጉ።
4. ወደ ኋላ ተመለስ እና ይድገሙት።