ወደ መድረክ መውጣት

እግሮች የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"ወደ መድረክ መውጣት" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የእግር ጥንካሬን ለማዳበር እና ቅንጅትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በተረጋጋ መድረክ ወይም አግዳሚ ወንበር ፊት ይቁሙ።2. አንድ እግር ሙሉ በሙሉ በመድረክ ላይ ያስቀምጡ።3. ክብደትዎን በዚህ እግር ላይ ያድርጉት እና ቀጥ ያድርጉት ፣ ሌላውን እግር ከፍ ያድርጉ።\4. ወደ ኋላ ተመለስ እና ይድገሙት።