እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ
About this exercise
"እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ውስጠኛው. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ለአዳዲስ ጡንቻዎች (ውስጣዊ ጭን) እድገት ራስን ማግለል መልመጃ።
Instructions
1. ሲሙሌተር ውስጥ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ይጫኑ። ጭንህን ፡ ዘርጋ ፡ ከውስጡ፡ጋራ
2. ስትነቃ ፣ እግሮችህን አንድ ላይ ሰብስብ ፣ መቋቋምን አሸንፍ።
3. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሰራጩ።
Muscles worked
Primary
