እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ
ስለ መልመጃው
"እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ውስጠኛው. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
ለአዳዲስ ጡንቻዎች (ውስጣዊ ጭን) እድገት ራስን ማግለል መልመጃ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ሲሙሌተር ውስጥ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ይጫኑ። ጭንህን ፡ ዘርጋ ፡ ከውስጡ፡ጋራ\ን2. ስትነቃ ፣ እግሮችህን አንድ ላይ ሰብስብ ፣ መቋቋምን አሸንፍ።\3. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሰራጩ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ ፣ እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።2. ከመቀመጫው አትነሳ.3. ጀሪካን አታድርጉ።
